My Time!: Catatan Seorang Newbie

Beberapa bulan terakhir saya sedang gemar-gemarnya mencoba berbagai olahraga. Dari lari, chalistenic, freelatic, sampai yang terakhir ini adalah ngegym. Supaya tidak terjadi cedera dan fokus dalam latihan, saya menggunakan jasa personal trainer. Jasa personal trainer (PT) ini sangat membantu. PT membuat catatan harian perkembangan kliennya masing-masing. Yang jadi masalah adalah jasa PT ini lumayan mahal. Untuk melepaskan ketergantungan dari seorang PT, saya memutuskan untuk membuat catatan harian perkembangan saya pribadi, dan tentu saja tetap mencari pola latihan yang tepat dan cocok untuk saya.

Kemarin saya mendapat paket latihan kaki, leg day. Latihannya adalah sebagai berikut:

1. warm up di tread mill
2. squat: set pertama tanpa beban, set kedua beban 5 kg, set ketiga beban 10 kg, set ketiga beban 15 kilo
3. lunge: set pertama beban 10 kg, set kedua beban 20 kg, set ketiga beban 30 kg, set keempat beban 30 kg
4. leg press: set pertama beban 70 kg, set kedua beban 80 kg, setelah itu ganti karena selangkangan kram.
5. latihan quadriceps femoris: set pertama beban 30 kg, set kedua beban 50 kg, set ketiga beban 50 kg, set keempat beban 50 kg
6. latihan triceps surae: nggak inget bebannya berapa saking capeknya, hahaha

Itu gambaran latihan kaki saya kemarin, post ini semata-mata hanya sebagai catatan pribadi saya, tetapi kalau memang teman-teman terbantu maka saya ikut senang.