MyTime!: Live a Better life-2

Sekarang sudah jalan semingu sejak saya mempublish postingan tentang upaya menjadi lebih sehat dan lebih langsing. Sekarang saatnya evaluasi. Selama 1 minggu ini saya menyadari bahwa ternyata hidup disiplin itu susah, pertahanan saya masih bobol dalam menghadapi snack craving, saya kadang melewatkan menu latihan saya, dan saya belum bisa memaksimalkan latihan saya. Saya belum bisa berlatih sesuai dengan apa yang saya inginkan, baru 2 set capek, lalu berhenti. Saya terlalu takut capek, dan susah keluar dari zona aman. Saya merasa jalan ditempat dalam 1 minggu ini.

Parahnya, hal ini kemudian merembet ke sisi kehidupan saya yang lain, yang paling gampang, saya malas untuk mengupdate isi dari blog ini, takut untuk mengambil kesempatan yang ada, dan cenderung menyalahkan orang lain. Padahal ini semua terjadi karena saya nggak punya cukup keberanian dan kemauan. Inilah yang ingin saya perbaiki di minggu kedua. Saya harus menjalankan program ini dengan disiplin, wong saya ingin memberikan contoh bagaimana hidup sukses dengan disiplin malah saya sendiri yang nggak disiplin, sangat kontradiktif. 

Untuk menambah semangat dalam menjalani kegiatan sehari-hari, saya harus menemukan cara untuk mengaktifkan beast mode. Beast mode? Apa tuh? Beast mode, adalah salah satu skill yang sering muncul di game, kalau kita mengaktifkan mode ini, kita bisa jadi super untuk waktu singkat, ya, saya hanya butuh beast mode untuk waktu singkat, cukup untuk memulai, menahan, dan melanjutkan. Maksudnya adalah memulai latihan atau pekerjaan, menahan keinginan untuk ngemil, dan melanjutkan latihan walaupun otak sudah berkata "hentikan saja".

Itulah rencana saya untuk minggu kedua. Mudah-mudahan saya bisa memperbaiki pencapaian saya pada minggu pertama. Bagaimana dengan minggu pertama teman-teman semua? Apakah kalian sukses menjalaninya?

My Time!: Live a Better Life

Halo para pengunjung semua. Hari ini saya memutuskan untuk memulai kembali usaha untuk hidup lebih sehat dan sekaligus menuunkan berat bedan, wah setelah sekian lama, kesambet apa nih Shila? Hehehe, semua ini atas berkat rahmat Allah yang mewujud sebagai email baru dari Nerd Fitness dan buku baru dr. Hiromi Shinya berjudul Revolusi Makan. Email dari Nerd Fitness mengingatkan saya bahwa untuk menggapai sesuatu yang kamu inginkan, atau untuk mengalahkan batasan yang kamu anggap tidak mungkin, kamu nggak butuh motivasi, loh kok bisa? Soalnya motivasi tuh sesuatu yang kadang datang kadang pergi, nggak bisa dipegang. Nah akan lebih baik kalau kita membentuk sebuah sistem yang membuat kita untuk terus fokus dalam program, apapun kondisi kita, dan sistem tersebut dibangun dengan disiplin. Okay, ternyata saya selama ini berada dalam kondisi lack of discipline. Nggak masalah, karena mengetahui masalah adalah langkah pertama menyelesaikan masalah.

Sebagai upaya untuk hidup lebih sehat, saya butuh untuk merencanakan beberapa hal, antara lain:

• Cara makan
• Jadwal olahraga
• Cara hidup 

Great Books

Untuk cara makan, saya membaca berbagai sumber demi mendapatkan menu makanan yang tepat. Kesimpulan akhirnya saya dapat setelah membaca buku "Revolusi Makan" karya dr. Hiromi Shinya, "The Paleo Answer" karya Loren Cordain, Ph.D, dan "OCD" karya Dedy Corbuzier. Dari 3 buku tersebut ternyata terdapat beberapa kesamaan, yaitu:

• Membatasi asupan kalori (terutama dari gula) itu penting
• Puasa di pagi hari juga penting
• Membatasi asupan berbahan susu dan tepung tidak kalah penting

Today Breakfast

Oke, hari ini juga akan saya terapkan hal-hal tersebut. Sebenarnya saya lebih condong ke revolusi makan ala dr. Hiromi Shinya, apalagi untuk puasa pagi hari, karena dr. Hiromi masih memperbolehkan konsumsi buah-buahan segar, sedangkan om Deddy dengan OCC-nya tidak memperbolehkan 1 kalori pun masuk sampai tiba waktu makan.

Cara makan sudah, masuk ke Jadwal olahraga. Saya sudah membuat jadwal olahraga dalam 7 minggu yang berisi menu latihan pagi dan sore. Kebanyakan isinya adalah HIIT dan lari. Sedikit saran dari saya, carilah teman dalam berolahraga, misalnya dalam kasus saya, saya ikut klub lari di kampus, yaitu FKrunners. 

My Routine

Terakhir adalah cara hidup. Saya sadar telah mengesampingkan Tuhan dalam hidup, terlihat dari Al Quran yang telah berdebu di satu sudut lemari karena nggak pernah dibaca. Saya akan kembali mendekatkan diri kepada Allah, dengan rutin membaca Al Quran dan berdoa sehabis sholat. Mungkin itu yang terbaik saat ini, Insya Allah akan semakin bertambah.

Sekian dulu postingan kali ini, mudah-mudahan isinya dapat berguna untuk para pengunjung semua. Selamat beraktifitas dan semoga hari kalian menyenangkan ;D

Play Time!: Mau Main Game yang Menantang? Cobalah Lari!

Baru-baru ini saya mendapat cobaan, laptop yang sering saya gunakan untuk memainkan game-game original akhirnya tutup usia. Sahabat karib saya itu gugur ketika saya gunakan untuk memainkan "Terraria" (jasa-jasamu akan selalu kukenang, semoga kamu tenang di surga laptop). Sekarang yang tersisa hanya notebook ASUS X201E dan sebuah smartphone Andromax U2. Si X201E memang mumpuni dalam menjalankan tugas seperti mengetik, memutar film, atau lagu, tapi saya nggak tega melihatnya berjalan tertatih-tatih ketika menjalankan koleksi game yang saya punya. Otomatis, partner saya dalam bermain game ori saat ini adalah si manis Andromax U2. Jangan kira permainan di sistem operasi Android kalah dari platform-platform yang lain ya. Keunggulan game-game yang dimainkan di android adalah kemudahan akses dan bisa dimainkan dimana-mana. Salah satu game yang menarik perhatian saya beberapa bulan ini adalah Nike+.

Loh, kok Nike+? Itu kan bukan game, tapi aplikasi olahraga. Jangan salah, mari kita bahas kenapa Nike+ saya kategorikan sebagai game:

1. Menyenangkan:
   Kok bisa? itu kan cuma aplikasi buat ngukur seberapa jauh kita lari, apa yang menyenangkan? Justru karena alasan itulah aplikasi ini menyenangkan, selama ini mungkin kita kesulitan mengukur seberapa jauh kita lari, lama lari, jumlah kalori yang terbakar, atau seberapa cepat kita lari. Aplikasi ini dapat mengukur semua hal tadi, kita bisa memantau pencapaian kita tiap sesi, ini yang bikin aplikasi ini menyenangkan.
2. Bisa dimainkan multiplayer: 
   Kita bisa saling nge-add teman-teman kita yang juga memakai aplikasi ini, setelah itu kalian bisa ketemuan, lari bareng buat saling saingan atau saling menyemangati buat mecahin rekor pribadi masing-masing. Bisa kan ternyata aplikasi ini dibuat main multiplayer? Modenya banyak lagi, ada co-op, atau versus, asal jangan deathmatch aja ya, temen kalian yang larinya paling bontot kalian kasih fatality sampe mati, nggak baik itu.
3. Ada level up-nya lho: Nike+ memberikan level dari total jarak tempuh kalian. Saat mulai meng-install aplikasi ini kalian mulai dengan level kuning, setelah kalian menempuh 50 km pertama kalian berganti warna jadi oranye, 250 km kalian dapat warna hijau, dan seterusnya. Total ada 7 level yang bisa kalian capai.
   
4. Ada perkembangan karakternya juga: 
   Ah ngawur nih Shila, ini kan cuma aplikasi lari, eh jangan salah, yang berkembang ya kita sendiri yang make aplikasi ini. Gimana cara menilainya? Gampang, berat badan jadi turun, kita jadi lebih seger, nggak gampang capek, kita bisa lari lebih cepat, lebih jauh, dan lebih lama. Masih mau bilang saya ngawur? ehehehe.

   
5. Banyak achievement yang bisa kita dapatkan: 
   Biasanya ini hal yang sering kita pertimbangkan dalam memilih game yang akan kita beli. Nike+ memberikan fasilitas ini juga, banyak piala yang bisa kita dapatkan. Piala-piala tersebut antara lain: lari 3 kali seminggu, aktif lari 6 minggu sebulan, lari 2 kali sehari, lari di hari kemerdekaan (Amerika), dll. Rentetan piala ini yang bisa kita banggakan ke teman-teman kita.
6. Menantang: 
   Ini game paling menantang yang pernah saya mainkan, apalagi saat pertama-tama memainkannya. Sangat berat untuk memulai lari, tapi begitu lari dan mencapai 1 kilometer pertama, saya ingin terus lari sampai kilometer berikutnya. Sangat menantang aktif berlari 3x dalam seminggu, 4 minggu dalam sebulan. Tapi percayalah, saya mendapatkan kepuasan pribadi karena bisa mengalahkan kemalasan saya. 

Setelah membaca poin-poin yang saya utarakan di atas, sudah sah kan bila saya mengatakan bahwa Nike+ adalah sebuah game? Game yang manfaatnya langsung bsa dirasakan tubuh kita sendiri. Selain Nike+, kalian bisa memainkan game Ingress dari Niantic labs, konsepnya sama dengan Nike+ yaitu memberikan kita alasan untuk keluar rumah dan menggerakkan badan, hanya saja dikemas dengan berbeda. 

Tidak selamanya bermain game membutuhkan konsol atau PC canggih berharga jutaan rupiah, cukup nikmati apa yang kamu punya, dan kamu bisa "bermain" dengan hal-hal tersebut. Tetap semangat teman-teman, sampai jumpa lagi di artikel berikutnya :D

Chat Chit Chut: Ketika Aku bertualang di Stase Psikiatri

Selamat hari Rabu teman-teman semua! Hari ini saya akan membagi pengalaman saya selama koass (ko assisten). Seperti pepatah lama, guru terbaik adalah pengalaman, tapi nggak semuanya harus kamu alami sendiri supaya kamu jadi tahu, belajar lah dari pengalaman orang lain juga.

Bagi saya, stase psikiatri adalah stase "spesial". Kenapa spesial? Karena pasien yang kita hadapi bukan pasien biasa, tapi pasien yang membutuhkan penanganan "khusus". Pasien gangguan jiwa memang memerlukan pendekatan yang khusus, selain teknik anamnesis yang baik, kita harus menjaga gesture supaya tidak menyinggung perasaan mereka, bayangin aja kalo mereka tersinggung, bisa-bisa kamu nggak dapet informasi, kena gampar iya. Untuk menyelesaikan stase psikiatri, kami diwajibkan untuk mencari simptom (gejala) yang ada di salah satu pasien gangguan jiwa, dibuat laporan, kemudian kami menghadap ke supervisor kami masing-masing dengan pasien yang kami periksa untuk diuji. Teknik mencari simptom sudah diajarkan di buku panduan kalian masing-masing, yang nggak diajarkan buku itu adalah cara untuk membawa pasien kalian maju ke supervisor, saya akui, proses ini cukup tricky, apalagi bila kalian memilih pasien yang moody (seriusan sob? Kalian mempersulit diri kalian sendiri kalau begitu). Mudah-mudahan pengalaman saya bisa membantu kalian:

1. Sebisa mungkin JANGAN pilih pasien yang moody:
   Saya paham bila kalian ingin berlatih menangani pasien yang moody, atau kalian menganggap pasien yang biasa-biasa saja kurang menantang, tapi tolong mengertilah bila kalian menjalani ujian. Prinsip menjalani ujian adalah: mendapatkan nilai sebaik mungkin dengan usaha seminimal mungkin. Jangan korbankan waktu dan tenaga kalian demi memuaskan rasa haus akan adrenalin.
2. Siapkan pasien kalian sehari sebelumnya: 
   ini yang biasanya dilupakan oleh para koass. Pasien selalu punya jadwal di RSJ, misalnya minum obat pagi, kegiatan terapi kelompok, atau ECT, kalian harus tahu jadwal pasien kalian masing-masing, berikan pesan pada perawat bangsal bila pasien tersebut akan diajak untuk menemui supervisor pada hari berikutnya, sehingga perawat bangsal dapat membantu menyiapkan pasien untuk kalian. 
   Saya punya contoh yang menarik soal ini. Dulu, saat saya akan mengikuti ujian psikiatri, saya sudah menyiapkan pasien sejak 1 minggu sebelumnya, anamnesis sudah saya buat, pendekatan sudah saya lakukan, laporan sudah saya cetak dengan rapi, satu hal yang saya lupa, memberitahukan perawat bangsal 1 hari sebelum ujian. Alhasil pasien tersebut dijadwalkan untuk mengikuti terapi kelompok pas pada hari saya ujian. Parahnya, dia sempat tidak mau saya ajak untuk menemui supervisor saya. Untungnya, malam sebelum ujian saya sudah merasa bahwa hal ini akan terjadi, saya minta petunjuk dari ibu (yang seorang magister ekonomi) bagaimana cara untuk mengajak seorang pasien gangguan jiwa agar mau diajak ke supervisor. Beliau ini walaupun ilmunya jauh berbeda dengan kedokteran, tetapi sangat mengerti mengenai etika pelayanan. Beliau memberi tips dalam mengajak pasien: yakinkan pasien bahwa apa yang akan kita lakukan semata-mata adalah untuk kesembuhan pasien, bila pasien cepat sembuh, pasien dapat cepat pulang; berlakulah sesabar mungkin dengan pasien, jangan menggunakan kekerasan; intonasi harus seramah mungkin, sehingga pasien nyaman dengan kita. Dengan mengikuti tips-tips ini, akhirnya setelah 15 menit, saya berhasil mengajak pasien untuk menemui supervisor. Sebuah pengalaman yang membuat lutut saya bergetar, hehehe.
3. Pelajari juga supervisor kalian:
   Supervisor punya kesukaan sendiri-sendiri, ada yang suka kalau kalian menulis dengan runtut GAF pasien dari waktu ke waktu, ada yang suka kalian mengerti betul cara pemberian obat-obat psikiatri sampai dengan efek sampingnya, ada yang suka kalian maju dengan laporan singkat padat dan jelas. Nah, untuk mengetahui hal tersebut, konsultasikan hal ini pada teman koass yang baru saja lewat dari stase psikiatri.

Inilah tips-tips yang bisa saya berikan untuk meringankan "beban" kalian di stase psikiatri. Jujur saya nggak terlalu suka dengan ilmu psikiatri karena "abstrak" banget, akhirnya saya asal lewat saja di stase ini, toh saya nggak berencana berhubungan lebih lanjut dengan pasien-pasien psikiatri. Ternyata kasus psikiatri saya temukan waktu bertugas di Puskesmas. Pergunakanlah waktu kalian di stase psikiatri sebanyak mungkin, bukan hanya ilmunya, tapi juga seni dalam menghadapi pasien psikiatri. Semoga pengalaman saya dapat berguna bagi teman-teman semua. Sampai jumpa lagi ya :D

Munch Time!: Power Mix Fruit

Hi all, now I want to share about recipe. To eat healtier, we suppose to eat more fruits and vegies, but the matter is, sometimes we get bored just to eat plain vegie or fruit like usual. To fix it, we can make juice, smoothies, or salad, yes, salad, it's very simple to make a bowl of salad, just add your favorite vegie or fruit then apply a dressing, and it's ready to serve. I have y favorite kind of salad with honey dressing instead of thousand island or olive oil. Let's check it out ;D

The Item  

• 2 tomatoes
• Cucumber 
• Papayas
• Aloe veras
• Honey
• Dates

How To Make

• First, chop the tomatoes and cucumber, put them in your bowl, don't forget to wash the vegie first
• Apply the honey dressing, 2 tea spoon is enough (for me) you don't want your salad goes too sweet
• After that, chop the dates (kurma), put them in your bowl
• Next, add a bag of aloe veras, I love them, if they packed with sugar and water, just take aloe veras.
• Last, add papayas until your bowl nearly full and stir them.
• put them on refrigerator for a while wont hurt, serve them when cold.

That's is my favorite salad, it's refreshing, give you energy (from dates and honey) and vitamin. After I count the total calorie for this salad with MyFitnessPall, and it count around 300-354 cal. I call it Power Mix Fruit, wanna try? :D

A bowl of fruit salad is ready to serve

Munch Time!: Mr. Tacoz, Cita Rasa Meksiko yang Menggoyang Lidah

Setelah lama berharap untuk mencicipi cita rasa masakan Meksiko, akhirnya doa saya dijawab oleh Allah SWT. Kawasan Tembalang sekarang dianugerahi dengan lebih banyak keanekaragaman kuliner, kuliner Meksiko, selamat atas dibukanya kedai masakan Meksiko Mr. Tacoz!. Untuk bisa sampai kesini, ambil jalan ke arah toko Tembalang (totem) di depan Masjid Undip, terus saja sambil lihat-lihat ke arah kiri, pasti ketemu

Look at that beef, so many so tasty

Kedai ini menjual berbagai "street food" ala Meksiko, misalnya Taco, nacho dengan saus, serta aneka burrito. Untuk makanan manisnya, mereka menjual es krim goreng. Untuk minuman, ada black taro, kopi, dan mojito. Pada kesempatan pertama di sini saya memesan satu beef taco, dengan ekstra sayuran tentunya, oh ya, ada 4 tingkat kepedasan yang bisa dipesan, saya langsung memesan tingkat 4. FYI, Taco merupakan makanan tradisional Meksiko dengan aneka macam isi (bisa ayam, sapi, keju, seafood, sayur, atau babi) dan dibungkus dengan tortilla gandum atau jagung, makanan ini juga biasanya disajikan dengan aneka garnish seperti saus salsa, alpukat atau guacamole, cilantro (jangan tanya ini apa, tahu namanya juga baru tadi malam), tomat, bawang, atau daun bawang. Taco di negara asalnya dimakan tanpa alat bantu, maksudnya langsung pake tangan, jadi untuk lebih mendapatkan Mexican spirit, saya memutuskan untuk makan pake tangan juga :D. Taco di tempat ini dagingnya termasuk banyak, untuk ukuran saya tentunya (seorang pria Jawa umur 25 tahun, kulit sawo matang). Kedai makanan ini juga tidak main-main tentang kepedasan makanannya, saya sampe nangis waktu makan taco yang saya pesan, bila anda khawatir makanan yang anda pesan rasanya akan jadi terlalu pedas, pesan lah tingkat kepedasan 1 atau 2. Secara keseluruhan, saya puas dengan taco yang saya pesan, hanya saja karena belum pernah mencoba taco asli dari Meksiko, saya nggak bisa tahu cita rasa asli taco.

The menu

Kedai Mr. Tacoz buka dari jam 12.00 sampai jam 22.00 pada hari Senin sampai Jumat dan jam 15.00 sampai jam 22.00 pada hari Sabtu dan Minggu. Tempatnya memang agak kecil, tapi berada di pinggir jalan. Makanan bisa anda makan di tempat atau bawa pulang, karena tempatnya agak kecil, saya sarankan untuk anda bawa pulang saja, kecuali kalau anda pesan minum yang keliatannya susah dibawa-bawa. Jika pegawai disana mau menggunakan topi Sombrero dan kumis palsu, pasti tempat itu bakal lebih "hidup", hahahaha. Sekian review dari saya, semoga bermanfaat bagi kita semua. Sampai jumpa di lain kesempatan.

Always Eat Responsibly Friend :D   

Science Time!: Mengisi KMS dan Menghitung Status Gizi Anak

Halo para pembaca, artikel kali ini mungkin lebih cocok dibaca oleh para sejawat dokter umum atau adik-adik koass maupun yang sedang mengambil pendidikan di Fakultas Kedokteran, tapi bila teman-teman yang lain mau membaca, itu lebih baik, karena membaca lebih baik dari tidak membaca :D. Ah sudahlah, kita hentikan omong kosong tiada guna ini. Kali ini saya akan membahas tentang materi yang kita (saya sih sebenarnya) sering lupa, yaitu bagaimana membaca Kartu Menuju Sehat (KMS) dan menghitung Z score antropometri anak.

Kartu Menuju Sehat

KMS merupakan buku harian seorang anak umur 0-60 bulan (5 tahun). Isinya apa aja sih? Ini dia: 

KMS ini ada yang buat anak cewek (pink) ada yg punya anak cowok (biru), jangan sampe kebalik ya. Kalau udah liat gambarnya jadi keliatan simpel kan? Kita tinggal masuk-masukin aja data ke kolom yang sesuai. Nah, nanti tiap bulan, si ibu bakal bawa anaknya buat ditimbang, kita plot ke kurvanya. Setelah kita plot, kita tarik garis antara hasil penimbangan bulan kemarin sama hasil penimbangan bulan ini. Macam garisnya ada 2, yaitu:

• N = naik
• T = tidak naik

Varian garis N sama T ini yang biasanya kita lupa. Ini nih variannya:

• N2 (Normal Growth), kalo tiap bulan BB naik, tapi tetep pada garisnya, kalo di hijau ya hijau lagi, kalo kuning ya kuning lagi
• N1 (Catch Up), Kalo BBnya naik sampe pindah garis, misal kemarin ada di zona kuning, sekarang naik ke hijau
• T1 (Growth Faltering), BBnya naik sih, tapi malah pindah zona di bawahnya
• T2 (Flat Growth), BB bulan kemarin sama bulan ini sama
• T3 (Loss of Growth), BBnya nggak naik malah turun, amit-amit deh ~~~

Jangan lupa catat riwayat imunisasinya juga ya. Begitulah penjelasan singkat dalam pengisian KMS

Z Score

Selain KMS, ada metode lain untuk menilai gizi anak, yaitu dari Z score. Untuk mengisi Z score, kita butuh data BB, TB, dan umur anak. Setelah kita tahu, ada tiga hal yang harus kita hitung:

• BB/Umur
• TB/Umur
• BB/TB atau PB

Tapi, kita nggak perlu membagi BB dengan umur, kita tinggal mencarinya di tabel, seperti ini nih:

Ada juga tabel lain seperti BB/U atau TB/U. Untuk membaca tabel di atas, kita butuh "rumus sakti",

rumus yang digunakan ini nih:

NIS: Nilai Individual Subjek, nilai hasil pengukuran

NMBR: Nilai Median Baku Rujukan, atau singkatnya nilai median

NSBR: Nilai Simpangan Baku Rujukan, SD upper atau SD lower

Misalnya, anak laki-laki berumur 90 bulan, kita timbang beratnya 30 kg, berarti NIS 30 kg, NSBRnya kita lihat di tabel (24,0), 30 lebih besar daripada 24 berarti kita gunakan SD upper (jika NIS lebih kecil dari NSBR kita gunakan SD lower), berarti nilai NSBR yang kita gunakan 4,2. Perhitungannya jadi begini:

Z score = (30-24)/4,2 = + 1,4 SD

Artinya apa? Kita lihat tabel berikutnya:

Kategori Z score

Dari hasil perhitungan anak laki-laki tadi masuk ke kelompok -2 s/d +2 SD menurut BB/U, jadi termasuk gizi baik. Untuk TB/U dan BB/TB konsep perhitungannya sama. Setelah kita hitung ketiganya, kita butuh menginterpretasikan data yang kita dapatkan, kita lihat tabel berikutnya:

Interpretasi Z score

Setelah semuanya selesai, barulah kita dapat mengintrepretasi status gizi anak secara keseluruhan. Sekian dulu artikel kali ini, kita jumpa lagi dalam artikel yang (insya Allah) lebih menarik, sampai jumpa teman-teman :D

  

Munch Time!: Sate Ayam Martawi

Semarang diberkahi dengan berbagai macam kreasi menu sate, salah satu sate dengan branding kuat di Semarang adalah "Sate Martawi". Bertempat di daerah Pasar Kambing Sompok (Jalan Tentara Pelajar). Penggemarnya berasal dari beragam kalangan, tapi menurut pengakuan penjualnya (ya kita anggap saja ini benar) banyak kalangan elit yang menjadi langganan setianya, karena cerita ini juga diamini oleh ibu dan eyang saya mari kita yakini kalau cerita ini benar.

Waktu dibakar menggoda banget

Sate ayam yang punya ciri khas menggunakan dua tusuk sate ini memang dagingnya besar-besar, pemakaian dua tusuk sate ini selain untuk menjaga supaya batang tusuk tidak gampang patah, menurut saya juga menimbulkan efek sugesti, kok bisa? Mari kita analisis. Harga sate Martawi ini memang agak mahal, sekitar 18 ribu rupiah untuk 10 tusuk, ini yang mungkin membuat orang-orang mikir-mikir kalau mau membeli lebih dari satu porsi, padahal dengan membeli 1 porsi, kita akan mendapatkan sate berjumlah 20 tusuk (ingat, tusukannya dobel kan :D). Ini akan membuat seakan-akan kita membeli dalam jumlah banyak kan ;D. Selain daging yang besar-besar, sambal kacang sate Martawi memang oke punya, manisnya pas, pedasnya juga pas, jika masih merasa kurang pedas, silahkan tambah irisan cabe dan bawang sesuka anda. 

Sate Ayam Martawi mulai beroperasi sekitar jam 5 sore, tempatnya juga terjangkau karena berada di pinggir jalan raya, jangan ragu-ragu untuk makan di sini bersama keluarga tercinta, pacar tercinta, atau teman-teman anda. Akhir kata, setelah melihat ukuran sate yang besar, harga yang "lumayan" dan sambal kacang yang oke punya, saya percaya juga bahwa banyak kalangan elit yang menjadi langganan sate ini :D. Oke teman-teman, sekian dulu info kuliner dari saya, semoga informasi ini dapat menambah perbendaharaan jajanan di sekitar Semarang untuk kita semua.

Nikmati dengan potongan sayur supaya segar :D

Remember, Always Eat Responsibly :D

Science Time!: Mari menghitung kebutuhan kalori sehari-hari!

Halo para pembaca, di postingan sebelumnya, kita tahu bahwa terlalu gemuk tidak baik bagi tubuh, kita juga sudah tahu bagaimana cara menghitung BMI, lalu apa langkah selanjutnya? Untuk mendapatkan kontrol nutrisi kita sehari-hari, kita harus bisa menghitung kebutuhan kalori kita sehari-hari, karena kalau kita kelebihan kalori, kalori tersebut akan disimpan dalam bentuk lemak. Menghitung kebutuhan kalori ada 2 cara, yaitu:

• Cara praktis
• Cara ribet

CARA PRAKTIS

Kalau kalian tipe orang yang nggak mau repot, cara ini cocok banget buat kalian, kalian bisa langsung mengunjungi website kalkulator kalori seperti:

• Healty Eater
• freedieting
• medkes
• and many more

Pengen yang lebih portable? download aja aplikasi penghitung kalori di playstore seperti:

• MyFitnessPal
• Calorie Counter
• Calorie Calculator

CARA RIBET

Jika anda, entah dengan alasan ingin belajar atau nggak sreg bila tidak menghitung sendiri, ingin menghitung secara manual, maka anda dapat mengikuti rumus ini:

1. Hitung dulu BMI seperti yang sudah dijelaskan

2. Hitung BB ideal:

Rumus Broca

Rumus ini untuk pria dengan tinggi badan > 160 cm dan wanita dengan tingi badan > 150 cm. Kalau tinggi teman-teman kurang dari itu, cukup TB-100 saja, tidak perlu dikali 90%.

3. Hitung kebutuhan kalori basal

Kalori basal maksudnya adalah kebutuhan kalori yang digunakan murni untuk menjalankan fungsi minimal tubuh saat istirahat tanpa melakukan apa-apa. Rumusnya adalah:

Kalori Basal: BBideal x 25 (Untuk wanita)

Kalori Basal: BBideal x 30 (Untuk pria)

4. Hitung kebutuhan tambahan

Setelah tahu kebutuhan kalori basal, kita harus menambahkan kebutuhan kalori, misalnya:

BERDASARKAN AKTIVITAS FISIK

• Ringan (10-20% dari kalori basal): membaca, nyetir mobil, kerja kantoran, jalan kaki, main game
• Sedang (20-30% dari kalori basal): bersih-bersih rumah, jalan cepat, bersepeda (bukan balap sepeda)
• Berat (40-50% dari kalori basal): aerobik, mendaki, tinju, gulat, angkat berat, lari, perang di garis depan, dan olahraga berat lainnya

BERDASARKAN UMUR

• 40-59 tahun: -5%
• 60-69 tahun: -10%
• > 70 tahun: -20%

BERDASARKAN BERAT BADAN (lihat kategori berat badan berdasarkan IMT)

• BB lebih (overweight): -10%
• BB obese: -20%
• BB kurang: +20%

LAINNYA

• Hamil: Trimester I, II (+300 kal), trimester III/menyusui (+500 kal)

Simpel kan? cuma kali, tambah, kurang dan kalian bisa menghitung kebutuhan kalori sendiri. Setelah bisa menghitung kalori, terus mau apa? Sudah tentu kita sesuaikan dengan makanan kita sehari-hari. Langkah ini sebetulnya yang paling ribet, karena kita harus menghitung jumlah kalori yang ada dalam makanan. Repotnya lagi, kadang kita nggak tahu ukuran 100 gram nasi putih itu sebetulnya seberapa. Untuk kalian yang belum tahu, silahkan liat tabel di bawah ini:

Ukuran bahan makanan
Sumber: Slide karya Cerika Rismayanthi, M.Or

Selain itu saya menemukan tabel berisi daftar zat gizi dan kalori beberapa jenis makanan

Sumber: Slide karya Cerika Rismayanthi, M.Or

Sumber: Slide karya Cerika Rismayanthi, M.Or

Kalau kalian belum menemukan bahan makanan yang dicari, coba saja kunjungi website ini, atau di website rumushitung. Bagi kalian pemakai smartphone berbasis android, kalian bisa download aplikasi daftar kalori makanan di app store. Sekian dulu informasi dari saya, semoga berguna untuk kita semua. Hidup sehat memang sulit karena banyak yang harus dipertimbangkan, lebih mudah asal makan dan hidup seenaknya, tapi apa kita siap dengan konsekuensi hidup yang "mudah" tersebut? Sampai jumpa semuanya :D

Munch Time!: Mochikimo, Cara Baru Menikmati Es Krim

Siapa dari para pembaca yang suka es krim? Seberapa unik sih es krim yang pernah kalian makan? Jika anda mencari sensasi baru olahan es krim, teman-teman bisa mampir ke Mochikimo di Java mall lantai 2. Kenapa sih tempat ini unik? Tak lain dan tak bukan adalah karena Mochikimo menyediakan es krim yang dibungkus dengan mocchi. Mungkin di kota-kota besar lain sudah banyak yang mnyediakan olahan es krim dipadu dengan mocchi, tapi di Semarang, panganan ini termasuk baru. Lalu apakah yang unik itu enak? Nggak selalu sih, tapi yang ini enak lho :D

Es krim enak, siapa mau?

Mochikimo menyediakan jajanan es krim beraneka rasa dibungkus dengan kulit mocchi yang kenyil-kenyil. Kemarin waktu saya ke sana, saya tanya rasa es krim apa yang paling reccomended? Mereka mengatakan bahwa yang paling banyak dipesan adalah rasa oreo dan keju, maka saya sebagai penganut paham anti mainstream memesan rasa blueberry dan tiramisu. Tak lama kemudian, es krim telah siap disajikan. Tampilannya sungguh cantik, sempat saya mengurungkan niat untuk memakannya dan menyimpannya saja di rumah, tapi itu bukan takdir bagi es krim ini. Saya memberanikan diri untuk menyendok es krim mocchi dan melahapnya, keputusan yang saya ambil ternyata benar. Perpaduan antara es krim yang dingin dan lembut serta tekstur kenyal mocchi langsung nyetel di mulut saya, nikmat sekali. Salah satu keunggulan es krim ini adalah harganya yang terjangkau, cukup Rp 9.000 untuk satu porsi, percuma juga es krim enak-enak tapi kita nggak punya duit untuk membelinya, hehehe.

Selain es krimnya yang enak, tempatnya juga asik, walaupun berada di ruang terbuka, tapi tempat duduknya nyaman, ajak beberapa teman untuk nongkrong di sini sambil menyantap es krim, atau pesan es krim dan nikmati pelan-pelan dalam kesendirian ditemani buku bacaan kesukaan anda, syahdu sekali. Karena berada di dalam mall, fasilitas umum yang ada juga lengkap, mau ke wc? Ada, ke musholla? Ada, atau anda mau ke game centre? Ada juga, pokoknya lengkap deh.

Menurut saya pribadi, Mochikimo menawarkan paket jajanan yang enak, murah dan tempat yang nyaman, silahkan bagi teman-teman yang tertarik untuk ikut berkunjung, hehehe. Sekian review saya kali ini, selamat mencoba teman-teman :D.

Always Eat Responsibly :D 

Anda Butuh Jasa Translator? Saya Bisa Membantu!

Halo para pembaca, untuk anda yang kebingungan mencari jasa translator untuk translate jurnal, artikel, textbook, atau bahan bacaan yang lain, saya bisa membantu anda! Materi dapat anda kirimkan lewat email. Untuk tarif:

• Rp. 20.000/halaman jadi untuk waktu normal
• Rp. 25.000/halaman jadi untuk servis kilat (1 hari jadi)

Saat ini saya hanya melayani translate bahasa Inggris ke Indonesia. Ini sedikit bukti bahwa saya lumayan fasih dalam berbahasa Inggris, ehehehe

Buktinya bro :D

Saya siap membantu anda! :D

Kontak:

pin BB: 79AC5F83

Line: Shila Lupi

Nomer telefon: 085740671932/088802547421

                      

Science Time: Anda Gemuk? Waspada Diabetes!

Halo para pembaca, sudah lama sekali saya tidak meng-update isi dari blog ini, maaf ya karena saya kemarin disibukkan dengan UKDI, itu loh exit examnya anak kedokteran se-Indonesia. Kembali ke topik, kali ini saya akan membahas mengenai Diabetes Melitus (DM), penyakit metabolik yang jumlah penderitanya semakin meningkat dari tahun ke tahun, sekarang saja angka penderita penyakit ini sudah menembus 7,6 juta jiwa. Diyakini bahwa jumlah penderita DM akan semakin meningkat karena pola makan serta gaya hidup kita yang semakin tidak karuan. Mudah-mudahan dengan sedikit informasi ini, angka pertumbuhan penyakit Diabetes dapat kita redam bersama-sama :D.

Saya nggak akan membahas mengenai pengertian DM, karena sudah terlampau banyak informasi mengenai hal ini. Ketika saya praktek, pasien-pasien saya juga rata-rata sudah tau mengenai istilah kencing manis atau DM, yang mereka seringkali nggak "ngeh" itu adalah gejala-gejala awalnya, misalnya seperti:

• Sering lapar
• Sering minum
• Sering kencing

Ini yang oleh kami para dokter sebut dengan gejala klasik DM. Selain itu pasien biasa datang kepada kami dengan gejala-gejala seperti:

• Baal/kesemutan/geringgingen di kedua tangan dan kaki
• Luka yang nggak sembuh-sembuh
• "Burung" nggak bisa berdiri
• Gangguan penglihatan
• Letih dan lesu sepanjang hari

DM, terutama DM tipe 2 sangat erat kaitannya dengan life style, kalau anda sering kalap saat makan dan jarang beraktifitas, risiko anda terkena DM meningkat, kalau anda merokok berarti anda 30-40% lebih mungkin terkena DM. Kita bahas dulu tentang obesitas dan DM, karena perokok lebih sulit ditangani.

Jumlah penderita obesitas di Indonesia juga semakin meningkat lho, bahkan Indonesia sekarang menempati peringkat 10 besar penderita obesitas terbanyak di dunia. Wah, jumlah penderita obesitas dan DM di Indonesia sama-sama meningkat nih, kebetulan? Saya rasa tidak. Obesitas erat kaitannya dengan resistensi insulin, dan resistensi insulin merupakan dasar dari DM tipe 2, oh sh#t, why? Kira-kira orang obese tuh kebanyakan apa ya di tubuhnya? Acungan jempol dari saya bagi anda yang menjawab lemak. Lemak dalam tubuh akan disimpan di dalam sel lemak atau sel adiposa, dulu saya hanya tahu kalau sel adiposa tugasnya hanya menyimpan lemak, ternyata sel adiposa ini aktif secara metabolik, mereka mengeluarkan senyawa-senyawa yang dapat meneyabkan terjadinya resistensi insulin. Nah, sel adiposa yang semakin besar akan semakin aktif. Semakin banyak lemak yang disimpan, sel adiposa akan semakin besar dan semakin aktif, dan BOOOM! Resistensi insulin semakin menjadi. 

Hubungan sel lemak, resistensi insulin, sampai terjadinya aterosklerosis

Kita sudah tahu bahwa kegemukan meningkatkan risiko kita terkena DM, lalu bagaimana apa hitungan baku untuk mengetahui bahwa kita itu gemuk atau tidak? Jawabannya adalah dengan BMI/IMT (Body Mass Index/Index Massa Tubuh). Tidak sulit kok untuk menghitungnya. Rumusnya begini nih:

BB: berat badan

TB: Tinggi badan

Kategori IMT/BMI menurut WHO

Hati-hati pada teman-teman semua yang mempunyai BMI 23-25, walaupun masih tergolong normal atau pre-obese, menurut Prof. dr. Luc F Van Gaal, pakar endokrinologi dari Antwerp, Belgia, risiko terjadinya DM tipe 2 sudah meningkat 2-3x. Penelitian Framingham, yang sejatinya untuk mengetahui faktor-faktor yang mempengaruhi penyakit kardiovaskuler juga menemukan bahwa berat badan yang berlebihan dapat mengurangi angka harapan hidup kita, nah lho, masih demen badan gede? Hehehe. Selain mengukur IMT, kita juga bisa mengukur lingkar pinggang, karena peningkatan lingkar pinggar sebanding dengan peningkatan lemak viseral (lemak yang melingkupi organ dalam tubuh dan berperan besar dalam terjadinya resistensi insulin). 

Angka harapan hidup orang obese dan overweight

Hubungan antara lingkar pinggang dan lemak viseral

Setelah mengetahui itu semua, mari kita mulai hidup lebih baik untuk menjaga kesehatan kita, misalnya dengan menambah aktifitas fisik dan membatasi kalori. Prof Luc juga mengatakan, pada orang dengan Diabetes, sebelum memulai terapi penurunan glukosa darah, bila bisa menurunkan beberapa kilo saja berat badannya, harapan hidupnya juga bertambah. Kapan-kapan akan saya tulis mengenai cara menghitung kalori sehari-hari, sehingga kita bisa memperkirakan dengan lebih tepat kebutuhan kalori kita sehari-hari. Sebetulnya gampang kok kalau kita mau mengurangi konsumsi kalori kita sehari-hari, misalnya:

• Nggak ngemil
• Mengganti minuman manis dengan air putih
• Mengurangi porsi nasi jadi setengahnya sekali makan
• Menambah porsi sayur (walaupun ada sayur yang ternyata memiliki kalori)
• Makan teratur, sehingga cemilan di luar waktu makan dapat dikurangi

Iya kan gampang, yang susah itu niatnya, kita sudah terbiasa ngemil waktu nonton atau belajar, minum minuman manis sepanjang hari, akhirnya kita jadi keenakan dan nggak mau menghentikan kebiasan itu walaupun ternyata dampaknya tidak baik untuk tubuh. Saya sendiri termasuk seorang yang masuk dalam kategori pre-obese, dan saya sedang berusaha untuk memperbaiki itu, saya jelas tidak mau mengidap DM, karena penyakit tersebut dapat sangat mengurangi kualitas hidup dan menyusahkan orang-orang di sekitar saya. Selain mengatur pola makan kita juga dapat mulai menambah aktivitas fisik, misalnya dengan mulai lari, bersepeda, atau untuk orang yang hanya punya sedikit waktu, bisa mulai mempraktekkan HIIT (High Intensity Interval Training).

Hidup sehat  itu sulit karena butuh usaha, tapi percayalah, usaha kita untuk hidup sehat akan sesuai dengan hasilnya, bukan hanya untuk diri kita, tapi juga untuk orang-orang di sekitar kita. Sekian teman-teman semua, mohon maaf jika ada salah kata, mudah-mudahan informasi ini dapat menjadi tambahan pengetahuan untuk kita semua :D  

Sumber: 

Medscape

Tempo

Play Time!: Voxel Rush

Mobile gaming sekarang sudah tidak bisa dianggap remeh, bagi kalian yang masih mengira kalau game-game HP zaman sekarang masih sebatas Snake, mungkin kalian harus keluar dari gua tempat kalian bersembunyi :D. Mobile gaming sekarang menyediakan banyak sekali genre, dari action, adventure, simulation, casual, RPG, action-RPG, turn based RPG, sampai RTS juga ada. Menurut saya, kekuatan dari mobile gaming adalah kedekatan sebuah gadget dari user, sebagian besar orang pasti selalu membawa HP dalam kesehariannya, untuk para gamer ini adalah berkah, jika sedang ingin bermain, mereka bisa langsung ambil HP, pilih aplikasi dan main. Keunggulan yang kedua adalah kebanyakan game di Android atau IOS dirancang untuk super adiktif, mungkin karena memang ditujukan untuk dimainkan sesaat, sebuah game HP dirancang untuk mempunyai "alasan" kembali dimainkan. Game yang saya bahas kali ini mempunyai keunggulan tersebut, Voxel Rush.

Voxel Rush merupakan salah satu game Endless Runner macam Despicable Me, Temple Run, Jetpack Joy Ride, you name it. cara mainnya juga simpel, bergerak sambil menghindari rintangan berupa tembok, dan semakin jauh jarak yang kamu capai, poin yang kamu dapatkan akan semakin besar. Kenapa saya lebih mmilih Voxel Rush ketimbang game-game tadi? Tentu saja karena game ini lebih istimewa. Makin penasaran apa keistimewaan dari game ini? Ayo kita lihat sama-sama

1. Temponya cepat abis! 

Jangan pernah berpikir untuk meleng barang sebentar dari layar, kamu bakal langsung menabrak tembok, game ini akan menghukum orang-orang yang tidak fokus dalam permainannya! Dan semakin cepat kamu bergerak, poin yang kamu dapatkan akan semakin besar, kamu bisa menambah kecepatan dengan mencondongkan gadgetmu ke depan. Selain itu perjalananmu tidak akan monoton dengan banyaknya event dalam game, misalnya tiba-tiba layarmu akan bergetar karena event earthquake, kontrol menjadi terbalik karena event inversion, atau tiba-tiba jalan menyempit menjadi hanya satu jalur karena event tunnel of death, jadi ingat, fokus dalam bermain!

2. Ada fitur multiplayernya!

Ini yang bikin seru, kamu bisa berkompetisi dengan orang-orang yang juga memainkan game ini bahkan di mode single player sekalipun! Jika kamu mendapatkan nilai yang bagus saat memainkan mode single player, kamu dapat menantang player lain untuk mengalahkan nilaimu, tentu saja dengan taruhan mata uang dalam game, jika player yang menerima tantanganmu gagal melewati nilaimu, uang taruhan tersebut jadi milikmu, jika dia berhasil, maka sejumlah uang yang kamu jadikan taruhan akan direbut olehnya, yah hitung-hitung amal :D

Duel lawan player lain juga bisa

3. Bisa pamer!

Nilai yang kamu kumpulkan akan masuk dalam papan nilai, menambah rasa "kebanggaan semu" bila kamu berhasil masuk dalam top ten atau malah memuncaki klasemen.

4. Bisa mengambil Screenshot langsung dari game atau membuat video permainan!

Khusus untuk pilihan membuat video permainan, hanya bisa dilakukan dengan gadget berbasis IOS. Untuk pengguna android baru bisa menikmati fasilitas screenshot untuk kemudian dipajang di jejaring sosial. Semua ini demi memenuhi kebutuhan dasar manusia, pamer.

5. Ada "war" antar pengguna Android dan IOS

Ini yang unik, game ini menyediakan fitur battle antar fanboy/fangirl Android dan IOS, saat review ini dibuat, event war antar platform baru akan terjadi 3 hari lagi, saya pribadi, walaupun bukan seorang fanboy, sangat antusias untuk mengikuti event ini :D.

Get ready for the big battle!

6. Ukurannya mini!

yak betul! Game ini hanya berukuran sebesar 16 MB ketika didownload dari Google Play, ukuran mini addiksi maksi, grafisnya sederhana tapi ok punya, soundtracknya keren!

Apa lagi yang kalian tunggu? Ayo segera mainkan game ini dan bersaing untuk mendapatkan nilai yang terbaik #keepkompetitif :D.

Demikian review kali ini, semoga informasi ini dapat berguna bagi teman-teman semua sebagai pertimbangan dalam memilih game untuk dipajang di gadgetnya masing-masing, sampai ketemu dalam artikel saya yang lain, sampai jumpa :D

Link download Voxel Rush 

  

Munch Time!: Sate Kambing Muda Pak Dul Slawi

Halo para pembaca, setelah sekian lama saya tidak bisa meliput tentang kuliner di daerah luar Semarang, Alhamdulillah akhirnya saya bisa melakukannya, dan tempat yang saya liput kali ini ada di daerah Slawi. Selain wisata pemandian Guci, Slawi juga menyimpan potensi perkulineran lho, salah satu yang menarik perhatian saya adalah sate kambing muda. Saat saya tiba di Slawi, banyak banget rumah makan yang menawarkan menu sate kambing muda, selaku orang baru di sini, saya minta rekomendasi sama teman saya yang asli Slawi, dia kemudian menyarankan ke salah satu rumah makan yang bernama "Pak Dul". Untuk sampai ke sini dari kota, lumayan membutuhkan waktu dan tenaga, soalnya jalan yang ditempuh lumayan berliku, tapi jangan khawatir, karena semua jerih payah teman-teman akan terbalaskan dengan sate kambing yang empuk dan menggugah selera.

Yakin masih nggak pengen :D

Meskipun bukan salah satu penikmat kambing (karena saya punya bakat hipertensi), saya merekomendasikan panganan satu ini. Karena diolah dari kambing muda, maka tekstur dagingnya masih empuk, tidak terlalu banyak lemaknya, walaupun di setiap sate ada sisipan satu potong gajih, bagi anda yang tahu diri lebih baik tidak memakannya, hehehe. Sate Kambing yang sedang hangat-hangatnya disajikan dengan sepiring nasi dan kecap pedas tidak lupa dengan lalapan bawang serta tomat segar, wuih, saya jamin syaraf perasa di lidah teman-teman semua pasti akan menari-nari bila makan sate kambing yang satu ini. 

Selain sate kambing, kalian dapat menikmati menu lain seperti  gule sumsum, dengkil atau kikil dan sop kambing. Waktu saya kesini bersama dengan teman-teman saya, kami juga memesan gule dengkil, tapi tidak sempat saya foto karena kecepatan tangan saya kalah dengan kecepatan tangan-tangan kelaparan yang berlomba-lomba menyendok apa saja yang ada di mangkok. 

Untuk dapat menikmati seporsi sate kambing berjumlah 10 tusuk beserta nasi putih hangat, anda harus menyiapkan dana sebesar kurang lebih Rp.30.000, sayangnya saya lupa harga gulenya. Apakah dana dan usaha untuk sampai ke tempat ini sepadan dengan rasa makanannya? Saya rasa foto dibawah dapat menjawab pertanyaan tersebut.

Muka-muka bahagia :D

Sekian review saya kali ini semoga bermanfaat bagi teman-teman semua

Always Eat Responsibly :D

Science Time!: High Intensity Interval Training, Apaan Tuh?

Berapa banyak dari kita yang tahu tentang manfaat berolahraga? Berapa banyak pula yang tahu tentang hal itu tapi nggak pernah olahraga karena alasan nggak ada waktu? Setelah membaca artikel ini, kalian nggak akan punya lagi alasan untuk absen olahraga.

Dulu, di mata kuliah kedokteran olahraga yang saya ikuti, saya diajarkan bahwa untuk dapat memberikan efek, kita harus berolahraga setidaknya 30 menit dan harus dilakukan minimal 3 kali dalam seminggu, ingat, itu minimal lho, untuk mendapatkan efek yang lebih, kita diharuskan untuk olahraga lebih lama dan lebih sering.

Untuk golongan orang yang super sibuk, hal ini tergolong sulit untuk dilakukan, tapi bagaimana bila manfaat olahraga 30 menit dapat dicapai dengan olahraga hanya 7 menit? Tentunya kita akan memilih yang lebih singkat bukan? Inilah tujuan diciptakannya "High Intensity Interval Training (HIIT)". Dari penelitian telah diketahui bahwa HIIT rutin dapat meningkatkan pembentukan mitokondria. Mitokondria merupakan bagian sel yang tugasnya seperti tungku, mereka memproses cadangan energi tubuh (termasuk lemak) menjadi energi, jadi bila seseorang mempunyai mitokondria yang banyak, tubuhnya akan makin sering membakar cadangan energi. Selain meningkatkan tingkat pembentukan energi, HIIT juga meningkatkan massa otot dan kemampuan kardiorespirasi, termasuk VO2 max, jadi jika kalian rutin melakukan HIIT, kalian nggak bakal gampang ngos-ngosan deh. Ahli fisiologi, dr. Martin Gibala Ph.D pernah membuat sebuah penelitian, beliau membandingkan efektifitas dari olahraga aerobik konvensional (lari, bersepeda) dan HIIT, aerobik konvensional dilakukan dalam 20 minggu sementara HIIT dilakukan selama 15 minggu. Kelompok yang melakukan HIIT ternyata membakar lemak 900% lebih banyak daripada kelompok aerobik konvensional. HIIT terbukti bisa menjadi olahraga yang tepat bagi teman-teman yang ingin menurunkan berat badan.  

Walaupun keliatannya menggiurkan karena hanya butuh waktu relatif singkat per harinya, HIIT ini termasuk olahraga berat lho, saking beratnya, bila diukur dengan skala ketidaknyamanan lewat angka 1-10, HIIT mendapat skala 8. Pertama kali saya mempraktekkan HIIT, duh, kepala saya seperti dipukuli dan diremas. Meskipun berat, teman-teman jangan langsung menyerah sebelum memulai, HIIT ternyata punya tingkatan, dari yang ringan sampai berat, dulu saya hanya tahu yang berat (kombinasi latihan dalam buku OCD), jadinya pontang-panting deh. Berikut ini adalah macam-macam HIIT yang bisa teman-teman praktekkan

Ini varian HIIT yang ada di menu latihan OCD ala Deddy Corbuzier

HIIT, karena memacu detak jantung orang sampai hampir maksimal, membutuhkan jantung yang sehat, jadi untuk teman-teman yang punya penyakit jantung bawaan, gagal jantung, atau pernah mengalami serangan jantung, bila ingin mempraktekkan HIIT hendaknya berkonsultasi dulu dengan dokter masing-masing. Selain jantung yang sehat, HIIT juga membutuhkan keberanian untuk memulai dan ketelatenan. Sekian dulu info dari saya, semoga bermanfaat bagi teman-teman semua, selamat ber-HIIT ria :D

Sumber:

Journal of Applied Phisiology

Exercise and Fitness

Healty Eater

Fix

Obsessive Corbuzier Diet